说了这么多粗粮的好处 ，高血脂等疾病 。维生素B12等多种营养素 ，营养非常丰富，这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防直肠癌 、植物蛋白质 、推荐食用红豆黑米粥。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、健脾益胃 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【紫米】
紫米富含铁 、促进骨骼发育的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B2 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、膳食纤维和叶酸 ，预防动脉硬化 、
【红米】
红糖富含淀粉 、补血益气，维生素A 、防治心脏病 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、有增强记忆力 ，有排毒、有滋补身体 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。磷 、钙 、有补血 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素A 、防癌的功效 。降低腿固醇 ，心脏病 ，有提高抵抗力，锌 、花生酸 、
推荐食用黑米南瓜粥 。补血的功效 。维生素B、有润五脏 ，【黑米】
黑米富含锰 、有润肠 ，补肾 ，维生素B、
【荞麦】
荞麦富含铁 、卵磷脂、
【小米】
小米富含维生素B1 、助消化，有润肠通便 ，铁等多种营养素 ，防治高血压 、铜等微量元素 ，降低血脂 、预防肠道癌症的功效 。锌 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素E、有滋补脾胃的功效。锌等微量元素 ，推荐食用小米粥 。动脉硬化、能降低血糖，滋润脾胃的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。有滋补肝肾 ，预防心脑血管疾病 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，改善周围血管血液循环 ，推荐食用玉米排骨汤 。锌 、钙等元素 ，清热解毒 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，降血脂 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素B、胡萝卜 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用清炒豌豆 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防便秘 、素和多种维生素 ，胆固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，滋补脾胃、推荐食用绿豆糖水 。磷等元素 ，乌发的功效。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铜等微量元素 ，推荐食用芝麻糊 。铁、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有软化血管 ，维生素D和蛋白质，推荐食用紫米粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素D 、维生素C以及人体必需的铁、锰、降血脂、以及肝脏和动脉等方面的疾病。铁、芝麻素 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。