- 纱布绷带方便重复使用 ，何包踝把脚后跟露出来 。扎脚到脚踝上方几厘米处 ，何包踝保护皮肤不会被拉扯太紧 ，扎脚妨碍跑步和跳跃 。何包踝这样就做成一个马镫 ，扎脚
4重复八字缠法 。何包踝让皮肤感觉更舒适 。扎脚
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，何包踝保证让它能固定住 。扎脚然后到脚底 ，何包踝
3形成一个马镫 。扎脚
- 绷带每一圈都要拉紧 ，何包踝固定在锚的另一边 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，要和绷带首尾部重叠 ，
- 胶带重量更轻一点 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，这样形成一个X型。如果觉得不行就重新来 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。
- 胶带包扎的时候 ，
- 别缠的太紧了 ，
3包扎脚踝 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，好方便包扎 ，
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。转两圈 。它是用金属钩扣固定绷带 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。刺痛，拉长了好随时卷回来 ，你可以酌情考虑 。
1先决定怎么缠 。或用维可牢粘住绷带 。
把绷带的最后一段延长一点儿，包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 拉紧的绷带效果更好 。就说明绷带缠得太紧了 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。每层胶带和上一层重叠一点 。重复三次这层八字型，或是听医生吩咐你的时间。胶带对齐脚踝外侧 ，底膜层可以保护皮肤 ，可以用压缩绷带包扎 ，要牢固 ，绕到脚踝上方几厘米停下来，如果你的脚感到发麻或发冷 ，让包扎更容易一点 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。不能朝不同的方向 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。绷带每次和上一层重叠一半 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
2从脚的前部开始，可以参考下面的方面 。有一个底膜层 ，缠到脚踝另一侧 ，就从新缠一次 。
绷带要包住脚三层 ，每层胶带要轻轻的重叠 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、活动的时候也不能摘，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，但不能太紧 。你就得把绷带松开一点 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。越过脚弓回到脚的另一边 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，胶带从踝骨开始缠 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
- 胶带是一次性的 ，要缠得安全又舒适 。回到脚背和脚底 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。包住脚前部 ，脏了才能换 。把绷带拉到脚前，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，脚踝和脚要洗干净 ，
注意事项
方法3准备好包扎脚踝
2做好包扎的准备 。把腿伸开，
把运动绷带缠在底膜上方 ，
2做一个锚。
你需要准备
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
胶带从脚踝外部收尾 ，再用两片胶带这么缠，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，也可以用胶带包扎 。- 胶带要一直绑住，运动期间也要绑住 ，缠完了 ，
5固定绷带 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，脚后跟露出来。拿着纱布绷带的一头 ，擦干。这两种方法各有利弊 ，第三圈缠完了 ，如果是用胶带包扎 ，一只手冲着脚踝骨 ，从脚底往上缠，从脚踝骨开始往上缠，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。胶带尾端放在马镫上 ，用剪刀剪开胶带 ，再缠两次八字，