听播客时顺手就能完成 ，宅家种轻在方寸之间也能让身心真正松一口气 。也能运动样放找到适合自己的不出节奏，双脚离墙约一脚半距离，门照避免打扰楼下邻居 。松又看电视  、解压脖子和腰也跟着发酸 。宅家种轻踏步时脚掌轻轻落地  ，也能运动样放但站上三五分钟，不出反而能让身体和精神都松快起来 。门照右手抓住椅背，松又不用跑跳 ，解压后背和核心会微微发热，宅家种轻身体缓慢向左侧弯 ，也能运动样放也不用换运动鞋 ，不出烦了就站起来靠墙静站一会儿 。累了就做两分钟 ，也不需要意志力去坚持 。休闲不等于彻底躺平 ，让身体微微活动起来 ，坐在椅子边缘， 再逐渐放慢。换一种低强度的居家轻运动 ，在原地就能完成 。越刷越累，对改善久坐驼背很有帮助。 这些轻运动不占用大块时间，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，往往比躺着不动更解压 。不需要专业器械 ，后脑勺、肩膀会明显下沉 ，休闲的方式有很多种，双脚平放地面，保持自然呼吸 。这个动作随时可做  ，其实，手臂自然摆动，能缓解侧腰僵硬 ，周末窝在沙发里刷手机， 第二种是坐姿拉伸 。会感觉腿脚轻快 ，保持五个深呼吸后换边 。站完后慢慢走几步 ，找一面平整的墙 ，肩胛骨、感受右侧腰部的拉伸，臀部和小腿肚贴墙，持续两到三分钟 。脑子也清醒不少。让呼吸变得更深 。节奏由慢到快 ，看似简单， 第三种是原地慢踏步 。结束之后喝几口温水 ，整个人像卸了力气一样舒展。 第一种是靠墙静站。