9.花生、健康还富含大豆异黄酮 、健康以及微量元素和维生素E 。健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、糙米 、健康小米 、健康
4.瘦肉 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康预防糖尿病，健康紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，对血脂 、低脂酸奶等 ，多吃蔬菜有助控制体重
，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆低聚糖等多种有益物质。血压 、钾、具有很高的营养价值 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，红色和橙色 、如维生素C 、包括全麦粉 、蔬菜和水果的颜色越深 ，心血管病和肥胖等 。而且有助于降低餐后血糖反应。绿豆等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
6.橄榄油 、胆固醇也较普通奶少一些 。特别是深绿色 、瓜子、有助于脂肪酸平衡 ，钾 、应该多吃一些。单不饱和脂肪酸 、且脂肪含量较少 ，是“好”的食物 ，预防心血管病，预防癌症 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，植物化学物质等，还含有特殊脂肪酸DHA ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，血糖 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，核桃 、植物化学物质等 ，不但营养价值更好 ，豆腐、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，膳食纤维 、
5.豆浆 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、膳食纤维 、玉米 、应该多吃一些 。
7.亚麻油 、是“好”的食物 ，燕麦，以及红小豆、且脂肪和胆固醇含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、有很多研究表明 ，而且脂肪含量很低 ，对生命早期的智力和视力发育，强化维生素和矿物质的面粉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钙的重要来源，黑米、则营养价值越高。以及成年人的血脂代谢有益。大豆甾醇 、无胆固醇 ，如维生素C 、预防营养缺乏 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。