再长长地呼一口气。情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速当人感到愤怒或焦虑时  ，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧  ，等身体平静下来 ，情绪上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，像叹气一样 。情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理先闭上嘴，快速再短促地补吸一小口 ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。在会议室  、最直接的办法不是讲道理 ，彻底地把气呼出去 ，越告诉自己冷静越失控。别急着开口或做决定 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，效果比普通深呼吸好得多 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，而是骗过身体的应激反应 。地铁上都能悄悄做 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。身体误以为处于危险中，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，它激活了副交感神经系统，或者焦虑让你手心冒汗时，同时 ，用鼻子吸两下 ，大脑空白，想要快速冷静，直接给身体下达“危险解除”的信号。连续做两到三次，吵架时心跳加速、避免因过度换气加重紧张   。呼吸会变得急促且浅，重复几轮 ，胸口那股压迫感松开了。和冥想不同，应对起来也从容许多。其实问题的关键不在情绪本身，感觉肺部充盈后 ，