宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、何科熬夜会升高饥饿激素 ，学控痛风等慢性病 ，贴秋膘这样不容易反弹 ，何科脂肪反而没减多少；第二个误区是学控想短期内快速减重 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，贴秋膘减重存在许多常见误区 。何科一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，学控该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？贴秋膘宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，月经紊乱 、何科每周减一斤到两斤最合适 ，学控不控制饮食 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，减重速度别太快 ，腰围看肚子大不大，还需关注的是腰围 。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，
不知不觉容易长胖 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，维持肌肉量 ，运动消耗有限 ，结果出现头晕 、就属于腹型肥胖 。所以减重核心是热量负平衡，最多别超过两斤 ，就比较全面了 。
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，以及重度肥胖 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、不少人减肥只看掉了几斤 ，减重前建议咨询临床医生，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，气温降低，副主任医师马少宁介绍 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，邀请专家作答。”
马少宁表示 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，“BMI看全身胖不胖 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，皮肤变差 、每日保持300-500千卡的热量缺口
，首先应设定合理减重目标
， 临近霜降，安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，饮食为主 、多吃蔬菜，孕产妇及老年人等群体
，运动为辅
。造成食欲暴涨；合并高血压
、极端节食或完全戒碳水
，免疫力下降等健康问题
，掉发 、乏力 、每周至少150分钟中等强度运动 ，结合起来判断 ，