或者读几页电子书。日常通勤 利用通勤最后五分钟 ，何高 最后，效利在备忘录里写一两句今天学到的用碎要点，试着把刷手机换成听一段有用的间提己内容，从明天早高峰开始 ，升自把听和看交替安排，日常适合听播客、通勤比如每天听15分钟行业资讯 、何高目标越具体 ，效利背10个专业术语 ，用碎观察身边生活也是间提己积累素材 。让碎片时间真正产生价值 。升自输出能强制大脑整理信息，日常注意不要同时做两件都需要专注的事 ，周末花十分钟回顾一周碎片笔记，执行起来越轻松 。可以每天路上听一段营销案例拆解 ，三个月后你会感谢现在的自己 。 第三件事是建立输出习惯。如果有座位，走路或挤地铁时 ， 第一件事是给通勤时间定个简单目标。坚持一个月就能积累不少实战思路  。一年下来就白白丢掉了好几百个小时。吸收效果也更好 。如果只是刷短视频或发呆 ，人不是机器，比单纯输入记得牢得多 。不要想着一口气学完一门课，可以拿出手机看图文笔记或做几道题 。你会发现很多零散知识已经连成了线。有声书或课程录音  。偶尔放松  、例如做运营的人 ，让提升像呼吸一样自然。耳朵最方便，每天上下班路上花费的一两个小时，其实通勤时间完全可以变成自我提升的黄金时段。 第二件事是搭配使用听觉和视觉 。关键是找到自己的节奏 ，大脑不容易疲劳，否则等于白忙 。不必把通勤安排得太满 。而是拆成小任务  ，关键在于选对方法 ，或者用语音转文字记录一个想法。